今天我们来聊聊中国式平衡,以下6个关于中国式平衡的观点希望能帮助到您找到想要的大学知识。
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《你是你吃出来的》读书笔记
西方有句谚语叫作：You are what you eat．翻译成中文就是：你是你吃出来的。 《你是你吃出来的》，2017年出版。作者夏萌，神经内科医生、临床营养医生。 作者在自序中讲述了自己的故事：2000年冬患隐匿性肾炎，被告知“别感冒，别太累，估计10年不会有大事”。之后全力以赴治疗了三年多，西医中医都无效。2004年夏，接触到营养学，试用营养学的方法3个月居然尿蛋白就消失了、潜血变成1个+，又过了一段时间，潜血也消失了。自此，作者开始投身临床营养学，参加健康管理学习，从神经内科医生转为临床营养医生。 本书是一部临床营养实践方面的经验总结，针对的是慢病患者、亚健康人群的营养问题。全书共分五个部分： 1-慢病时代--饮食革命带来防治新契机 2-- 不生病的奥秘--七大营养素平衡 3--中国式平衡膳食 4-我们到底应该怎么吃 5--病了怎么吃？ 食物是最好的药物。 在重症抢救方面，营养支持已经成为最基本的治疗手段 疾病的本质：细胞损伤速度超过修复速度。 在细胞损伤和修复之间的这场博弈中，能给细胞修复提供原料的只有饮食。 最常见的冠心病、高血压、糖尿病、肿瘤、抑郁症、气管炎、哮喘、慢性肾病等疾病，都是由不恰当的生活方式引起的。医学工作者将这些疾病统一归类为慢性非传染性疾病，简称“慢病”。对抗疗法是用来针对外来因素给人体造成的疾病的，例如外伤、病毒感染导致的疾病，常采用止血、抗炎、抢救和预防接种等方式，但并不适用于慢病。 慢病是行为方式错误造成的，矫正错误行为才是根本。 慢病是可以预防和治愈的，但有一个前提，那就是细胞损伤还不到无可挽回的程度。 人类的食物有成千上万种，但归根结底，都提供七大类营养素，分别是碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。一个人要想身体健康，就要吃对食物， 吃对食物的标准就是要满足七大营养素的搭配和平衡。 对运动量不大的现代人来说，最好的食物选择是： 低能量密度，高营养密度 。如果是体力劳动者，那就要高能量密度，高营养密度。 一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。消化食物的过程也要消耗能量，这被称作食物的动力效应。不同营养素的动力效应是不同的。蛋白质的动力效应最大，约为30%；而碳水化合物和脂肪的动力效应较低，基本在5%左右。 在七大营养素中，有三大营养素和能量息息相关，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂类，被称为“产能营养素”。碳水化合物每克产生4千卡能量，蛋白质每克产生4千卡能量，脂类每克产生9千卡能量。 能量平衡的方法因人而异。总原则是摄入多少根据消耗量计算， 主要参数有以下三个： 1-身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）—105 2-活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡。比如一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。 3-三大能量之间的比例。 总能量中，碳水化合物占55%；蛋白质占15%，可多摄入，但不超过20%；脂类占30%。 一般来讲，一段时间内能量总体平衡就可以，最好以一周为一个周期。 人体需要两大类维生素。一类叫脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K。另一类叫水溶性维生素，包括维生素B族和维生素C。 维生素很特别， 从食物中获取的维生素在人体内一般不会过量，缺乏的情况居多。 因为维生素在人体内不能合成，也不能相互转化，只能从食物中获取。若从食物中摄取不足，就会出现维生素缺乏的症状。尤其是水溶性维生素，特别容易流失，若摄入多了，会马上通过尿液和汗水排出。 脂溶性维生素不溶于水，难以从肾脏排出，易在身体里积存过多产生毒性作用。所以在补充维生素A、D、E等脂溶性维生素制剂时要注意用量，别过犹不及。 维生素缺乏是一个渐进的过程。当体内储备越来越低，生化检查开始出现异常，最后组织病理也发生变化，此时在临床上才会表现出相应体征。当我们看到 患者出现症状或者体征时，补给的维生素含量要远大于每日推荐量 ，因为补进去的量要把身体中的亏空量算进去。 维生素补充剂 最好选择从食物中提取的天然维生素 ，化学合成的维生素不要长期摄入。 维生素A缺乏的表现：夜盲症、眼干燥症、慢性咽炎。可从动物肝脏、奶油和鸡蛋中直接获得维生素A。也可制造一个油性的环境，把植物中的胡萝卜素溶进去。 维生素B族是个大家庭，成员有12种以上，被世界公认的有9种，全部是水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。缺乏维生素B族最容易表现出神经系统症状：记忆力下降，反应迟钝，没有精神，容易头痛，严重者会出现眩晕；上火，表现为眼结膜充血、烦躁、口腔溃疡；消化不良等。B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种。动物肝脏简直就是维生素大库房，所以营养师们都特别喜欢动物肝脏。 维生素C缺乏症又称为坏血病，早期症状是倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折，严重的可致贫血、心衰等。想要维生素C平衡，最好每天吃3种以上水果。 维生素D缺乏的表现：骨质疏松、高血压、抑郁等。获取维生素D的最好方式是日晒。每天要花半个小时接触阳光。可以通过吃动物肝脏、鸡蛋，牛奶，三文鱼等动物类食物来补充，将血液中的维生素D保持在40～60纳克／毫升。 关于矿物质：1-矿物质必须来自外界，若不注意摄入就很容易缺乏。2-矿物质在人体中的含量不到5%，但是人体的几乎所有重要功能都会涉及。3-人体所需的微量元素大多都能在食物中找到，从食物中摄取的矿物质一般不会中毒；而 一些微量元素，尤其是通过药品来补充的，如果短时间摄入过多易中毒，甚至成为潜在的致癌物质 。4-来自动物类食物中的矿物质较来自植物性食物的更好吸收。 表1 常量元素营养对照 表2 微量元素营养对照 膳食纤维摄入平衡靠重视水果和蔬菜 。 尽量选择叶菜类和菇类蔬菜。每个人一天最好吃1斤蔬菜，其中叶菜最好占一半。 正常情况下，普通人每天应该饮水1200～1500毫升。 判断自己一天的饮水量是否合适，主要观察两项指标：看自己的口渴感觉，看自己尿的颜色和排尿频率。 正常情况下尿液是淡黄色的，一天的排尿量是1500毫升左右，一般3～4小时排尿一次。 七大营养素平衡小结：学会听懂身体的语言。 人的身体状况平衡可高平衡和低平衡。我们要的是高平衡------运动多，思考多，饮食不挑嘴，荤素通吃，能够保持标准的体重和旺盛的工作精力。 身体拥有自己的智慧。如，肠道黏膜有个特殊功能，叫作营养素的调节功能。肠道黏膜铺展开来面积可达200～400平方米，专门负责筛选可以吸收的营养素。同时它还能自己判断血液里缺哪种营养素，缺得多的就多吸收，缺得少的就少吸收，因此各种营养素在不同人不同时期之间的吸收率能差很多倍。 中国居民平衡膳食宝塔（2016）的膳食餐盘建议， 每个人每一餐中的谷薯类占总重量的26%～28%，蔬菜类占34%～36%，蛋白质类（鱼、肉、蛋、豆）占13%～17%，水果类占20%～25%。 此外，每一天要喝一杯300克的牛奶，奶制品作为加餐可以不算在正餐中。具体图例如下： 想让身体保持更好的健康状态，根据中国居民饮食现状和身体状况， 碳水化合物的摄入量尽量取其范围的低值，蛋白质和脂类尽量取其范围的高值。 每天所需能量、三大能量营养素摄入量都因人而异，如，一中年女性，身高161厘米，正常体重，白领、运动少。 1-算出标准体重。标准体重=身高-105=56千克 2-算出每日所需总能量。一般来说，轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床者25千卡。总能量=30*56=1680千卡。 3-算出三大能量摄入量。碳水化合物=1680*55%=924千卡，蛋白质=1680*15%=252千卡，脂类=1680*30%=504千卡。再按每克碳水化合物产生4千卡能量、每克蛋白质产生4千卡能量、每克脂类产生9千卡能量计算，则 需要碳水化合物231克、蛋白质63克、脂类56克。 4-算出具体摄入量。碳水化合物231克，最好一半粗粮和谷薯，一半米面。蛋白质63克，动植物蛋白质各半一半，即各31.5克。以1个鸡蛋含6克，200毫升牛奶含有6克，瘦肉和鱼类基每100克含17～20克计， 此人应每天吃1个鸡蛋、300毫升牛奶、约100克肉类或鱼类 。脂类56克，植物油和动物油各占一半，即各28克，若从蛋肉类食物中获得的动物油少，则植物油必须增加。 • 早餐能量占一天总能量的1/3以上，要高蛋白、高碳水化合物。 • 午餐请遵循“三足鼎立”原则：粮食类占1/4，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，蔬菜最好占1/2。 • 晚餐的真正价值：补足全天没吃够的营养 如， 中式西式早餐组合： 中式1：包子（碳水化合物）+鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。 中式2：烙饼（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。 中式3：火烧（碳水化合物）+鸡蛋、肉类、豆浆（蛋白质）+蔬菜（维生素+膳食纤维）。 中式4：五谷杂粮饭（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。 西式1：全麦面包（碳水化合物）+火腿、鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。 西式2：土豆（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。 如，贫血，建议多吃动物肝脏、全血、肉鱼禽，尤其是畜禽类红肉。 如，肠胃功能太弱，绝不能仅仅喝粥，因为粥是碳水化合物，最多只能提供能量，无法补充磷脂、蛋白质、胆固醇和维生素。可以采用粥中加入瘦肉和猪肝等方式来增加营养密度。 如，失眠、焦虑、抑郁，乃至精神分裂、痴呆，都是一个人吃的食物里缺乏养脑的营养素，以至大脑的思维出现问题。蛋类、肉类、肝脏、坚果、植物油类、深海鱼及黄绿色蔬菜，这几类食物是大脑最重要的营养源。
中国式现代化的特征?
中国式现代化的特征如下：
1、人口规模巨大的现代化。
主要涉及人的问题，即现代化的主体，就是众多的人口，体现了人与人的关系。说明在中国这样一个人口规模巨大的国家。
现代化呈现为要素众多、结构复杂、功能多样，收益被众多人口分摊就会摊薄，而一个小的震荡如果波及面广就会引发巨大的灾难，因而必须考虑“国之大者”。
2、全体人民共同富裕的现代化。
主要涉及社会领域，是着眼于现代化的结果，是人人享有、全体人民共同富裕的现代化，体现了人与社会的关系。与贫富差距悬殊不同，我们建设中国式现代化的目标是实现共同富裕。
一个也不能少，一个也不能拉下，要完善分配制度，逐步缩小行业差别、地区差别，促进机会公平、结果公正，扎实推进共同富裕。
3、物质文明和精神文明相协调的现代化。
主要涉及经济和文化领域，在经济、科技、文化等活动中，注重物质文明和精神文明相协调，体现了物质与精神的关系。我们坚持两手抓，一手抓物质文明，一手抓精神文明，两手都要硬。
着力推动高质量发展，推动经济实现质的有效提升和量的合理增长，推进文化自信自强，满足人民日益增长的精神文化需求，强调二者的协调、平衡，相得益彰，互相促进，共同发展。
4、人与自然和谐共生的现代化。
主要涉及生态领域，大自然是人生存和发展的基础，强调共生、生命共同体，体现了人与自然的关系。必须牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念。
站在人与自然和谐共生的高度谋划发展，推进美丽中国建设，坚持山水林田湖草沙一体化保护和系统治理，推进生态优先、节约集约、绿色低碳发展，促进人与自然和谐共生。
5、走和平发展道路的现代化。
主要涉及政治领域，考虑国内和国际环境，促进世界和平发展道路，体现了国家与世界的关系。中国始终坚持维护世界和平、促进共同发展的外交政策，践行共商共建共享的全球治理观，致力于推动构建人类命运共同体。
和平、发展、公平、正义、民主、自由是全人类共同价值。中国处于世界体系之中，中国人民愿同世界人民一起携手开创人类更加美好的未来。
论述中国式现代基本特征和原则以及如何实现论文
中国式现代可以理解为一种在中华文化传统和现代文明之间寻求新的平衡点的未来社会发展方向。
其基本特征是：强调人本、建立和谐社会、保障公平正义、崇尚创新、重视环境保护、发挥文化传统价值，以顺应全球化和现代化的发展趋势。
中国式现代的实现应遵循以下原则：
1. 坚持与中国国情相适应，注重长期发展；
2. 尊重历史文化传统，构建和谐社会；
3. 以人为本，实现公正公平；
4. 崇尚科学技术，重视环境保护；
5. 根据实际情况，与国际社会合作共赢。
实现中国式现代需要以下几个方面的努力：
1. 建立和谐社会：中国式现代应以和谐社会为目标，注重经济、政治、文化、环境的协调发展，倡导全民平等、公正、自由的价值观念，避免社会分裂、不公和冲突。
2. 实现公正公平：中国式现代应以人为本，强调社会公正公平，打破贫富差距、城乡差距和地区差距，保障每个公民的基本权利和福利。
3. 崇尚创新科技，注重环境保护：中国式现代应以创新科技为动力，积极探索绿色低碳、可持续发展的道路。在发展经济的同时，也要保护自然生态环境。
4. 发挥文化传统价值：中国式现代应重视中华文化的传承和发展，弘扬中华民族的优秀传统文化，推动中华文化的创新与发展，以推动中国式现代文化的建立。
综上所述，中国式现代是寻求中西方文明交流与融合的未来社会发展方向，实现中国式现代需要在建立和谐社会、实现公正公平、崇尚创新科技和发挥文化传统价值等方面努力，以此构筑中国的未来现代发展方向的基本特征和原则。
中国式现代化推进中如何加强物质文明和和精神文明相协调
中国式现代化推进中应该加强物质文明和精神文明的相协调，以下是一些具体的措施：
1. 推进经济发展：物质文明的发展是精神文明发展的基础，应该加大投入，优化政策，培育人才等多种手段，促进经济的发展，为精神文明的发展提供更多的物质保障。
2. 加强文化建设：文化是精神文明的载体，也是塑造国家软实力的重要因素。应当积极开展各种文化活动，倡导正能量价值观，加强传统文化和新文化的融合发展，从而推动物质文明和精神文明的协调发展。
3. 落实“两手抓、两手都要硬”的方针：在推动经济快速发展的同时，大力加强社会主义精神文明建设，促进社会主义先进文化繁荣发展，使社会文明程度显著提高、人民精神力量不断增强。
4. 推动城乡协调发展：在推进物质文明建设的同时，也要关注精神文明建设，推动城乡协调发展，使城市和农村都能够得到全面的发展。
5. 坚持物质文明和精神文明协调发展：在推进现代化的过程中，要坚持物质文明和精神文明协调发展的原则，不能只重视一个方面而忽视另一个方面，要把握好二者之间的平衡。
通过这些措施，中国式现代化的推进过程中可以更好地促进物质文明和精神文明的协调发展。
西方软帆和中国硬帆，哪种帆船更适合远洋航行？
我觉得应该是西方的软帆更加适合远洋航行，中式帆船最大的优点是它有中国式的平衡斜桁帆，操作简单，可以兼顾纵帆和横帆。它的风力利用率高，迎风效果好，比西风软帆性能更强。它坚固耐用，经常和洞一起使用。缺点是载重量大，不能安装支撑缆绳，桅杆高度有限，帆尺寸小，很难为大型船只制造中式帆。
中式帆船的船体线型尤其是水下线型削瘦，阻力较小。方形船首虽然对速度有影响，但是对抗纵摇效果较好。中式帆船常见的舭部大擸能加强横向阻力，起到减轻横摇的作用。隔舱壁结构在同等重量下比西方密肋式船体结构更坚固。水密隔舱抗沉性好。这些特点作为商船渔船是非常不错的，不比19世纪之前的西方船体差。但是作为战船就不行了，没有密集的肋骨和加厚的船壳板，中式帆船抗炮击能力比西式帆船差远了。
西式软帆吃风大，支撑点多，所以面积可以更大，速度和载重都有极大优势，另外即使是同一桅上软帆是一节一节的，可以根据情况调整帆力，这样的好处一是有利于海战和躲避礁石，二是如果遇到较小的风暴时也可以安全慢速行驶。缺点在于操作复杂，需要大量船员，升帆时间长。16世纪开始西方大船的帆就是由横帆、拉丁帆和斜桁帆三部分组成，模块多，程序繁琐，滑轮只能用于调整绳索不能直接升帆。
总之中式帆船作为中小型渔船、商船非常合适，作为大型远洋商船和战船完全不合格。海禁政策的影响非常明显，明初之后的大型远洋海船发展完全停滞甚至倒退，只有海禁管束不到的小型近海船型顽强生存并发展下来。
中国式现代化的重要特征有哪些
中国式现代化的重要特征有：人口规模巨大的现代化、全体人民共同富裕的现代化、物质文明和精神文明相协调的现代化、人与自然和谐共生的现代化和走和平发展道路的现代化。
1、人口规模巨大的现代化
现代化呈现为要素众多、结构复杂、功能多样，收益被众多人口分摊就会摊薄，而一个小的震荡如果波及面广就会引发巨大的灾难，因而必须考虑“国之大者”。
2、全体人民共同富裕的现代化
我们建设中国式现代化的目标是实现共同富裕，一个也不能少，一个也不能落下，要完善分配制度，逐步缩小行业差别、地区差别，促进机会公平、结果公正，扎实推进共同富裕。
3、物质文明和精神文明相协调的现代化
一手抓物质文明，一手抓精神文明，两手都要硬，着力推动高质量发展，推动经济实现质的有效提升和量的合理增长，推进文化自信自强，满足人民日益增长的精神文化需求，强调二者的协调和平衡，相得益彰，互相促进，共同发展。
4、人与自然和谐共生的现代化
必须牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念，站在人与自然和谐共生的高度谋划发展，推进美丽中国建设，坚持山水林田湖草沙一体化保护和系统治理，推进生态优先、节约集约、绿色低碳发展，促进人与自然和谐共生。
5、促进世界和平发展道路
和平、发展、公平、正义、民主、自由是全人类共同价值。中国处于世界体系之中，中国人民愿同世界人民一起携手开创人类更加美好的未来。
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