今天我们来聊聊考试紧张怎么办,以下6个关于考试紧张怎么办的观点希望能帮助到您找到想要的大学知识。
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快要考试了，紧张该怎么办呢？
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
如何在考试之前克服紧张心理？
1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你**的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。
马上要考试了 心理很紧张怎么办？
一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2 实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1 深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2 树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1 扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2 听舒缓音乐
考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3 应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有
当学生考试紧张该怎么开导
当学生考试紧张该怎么开导 当学生考试紧张该怎么开导，每个孩子都需要经历各种各样的考试，考试压力大，这个是每个孩子都会面对的问题，当父母的要适当的开导孩子。那么，当学生考试紧张该怎么开导？ 当学生考试紧张该怎么开导1 1、在孩子即将面临考试的时候，家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。 2、不要给孩子造成一种是给家长的一种交代的想法，让孩子明白不论是学习还是考试都是为了自己，只要放松精神面对考试，就当做一次人生中的挑战，这样孩子就会充满干劲。 3、家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。 怎样做到考试不紧张 1、吹气: 深呼吸可以缓解马上暴发出来的心理现象，你只须从鼻子呼吸，逐渐的流经你的腹腔，随后到你的肋骨，再渐渐地从鼻子呼出这些气，并且缓缓的说声放松，只须几秒的行为就能够你就可以面目一新。 2、放松肌肉: 在三分钟的时间内，可尝试做下边几个行为来放松肌肉。 (1) 坐着，闭上双眼 (2) 呼吸，约连续呼吸六秒钟，一方面尽量收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸入的气，让身体放松下来，随后有节奏感地呼吸20秒 (4) 再反复二次就可以。 3、浸泡热水: 热水澡是最古旧的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高中一年级些些的热水里，时间不要超出15分钟。温水浴有相同的协助。 4、漫步: 尽量不要计划午饭聚会，运用午饭时间让自己的内心歇息一下，独自一人一个人，聚精会神渐渐地享受午饭。以后可以去散散步，一段十分钟的轻松漫步，可让紧张的心情得以疏解，实际效果可连续1至2钟头。 5、对自身讲话: 这不象征自己疯了，实际上，它可协助你防止踏入扑灭之路。与自己的对话是处理压力的好方式。这个方式关键是可以让自己还有机会去听、提问与思考自己的问题，如此一来，视野才不至于变得狭小。 6、不要过多惊慌: 假如你常常说一些“天啊!多么的惨啊!让我死吧!”之类得话，你可能便是过多惊慌了。假如有必要，就想像自己身处于洪流当中，这般你就能清楚，脸部冒出来颗大痘痘，实际上不是件大不了的事。 7、开启音乐，随歌而舞: 有权威专家说释放压力的音乐应当由乐器渐渐地、悄悄吹奏出来，但是假如你厌烦了听布拉姆斯的音乐，实际上也不要紧，使人平静的音乐有二个特性:了解和爱好，因此不论是哪种音乐，只须能让你开心就行。 8、运用运动: 规律运动或许是消除压力的最现实方式。做四十分钟的运动，可减轻压力长达三个钟头，倘若同样时间的歇息却仅能让你轻松二十分钟。同时，倘若愈紧张，运动以后就愈能觉得愉快。 9、什么都不做: 要一个忙得不可开交的人忽然学会放下全部的事物，确实不易，不过每一个人都需要有段空缺时间。实际生活竞争激烈，假如不留些时间为自己，将会使自己看起来紧张、烦燥与紧张，相对地也会影响到别人。 10、这世界并不完美: 认可完美是这世界里最大的糊弄小游戏，我们必需知道1的完美是不或许达到的，可以达到90%，就已非常胜利了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对生涯与个人生活的郁闷与不满意，即便他们拼搏不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。狭小。 当学生考试紧张该怎么开导2 小学生考试紧张怎么办 一、制定适当的目标 学生应根据自己平时的学习实力和自己的心态，实事求是地确定自己的目标。一般来说，在考试前要根据多次的考试成绩来确定对小学生成绩的期望值。如果目标过高，将难以实现目标，增加考试焦虑;如果目标设定得太低，又会影响潜能的发挥。 二、不要比较 每个学生的学习实力和心态都不一样，期望也不一样。一些学生盲目和学习实力强的学生比较，只会挫伤自己的自信心。对于学生来说，只要在考试的时候正常发挥就是成功的。 三、加强实力 考试信心建立在考试强度的基础上。因此，加强复习，提高实力是增强信心的重要措施。不打时间仗，不挑灯夜战，注重提高复习效率，建立知识网络和制度，学会用已有的知识解决问题，有助于增强小学生的信心。 四、不要迷信 考试的成败，由自己平时的学习实力和初时的心态决定，世上不存在超自然的力量影响考试成绩。考生要相信自己的力量，不要迷信。 五、积极的自我暗示 积极暗示会增加自信，消极暗示会降低自信。学生在考试前会收到很多负面暗示，所以要注意消除这些负面暗示。 每个考生的心态是不同的，在不同的情况下心理变化也是不一样的'，因此，要根据自己的情况运用积极的建议进行心理调整，增强自信心。 当学生考试紧张该怎么开导3 如何减轻考试紧张情绪 1、微笑。 如果你非常紧张时，何不面带微笑。因此，你要放松你的下巴，抬起你的面颊，张大你的嘴巴，进取翘起你的嘴角，用轻松高兴的节奏感对你自己说:“忆些有趣的事”，它将使你想到脸、心与脑当中的联系，这类联系的价值便是使你心中和脑里的欢乐体现在脸部，呈现出你所料想的开心表情:放松、保持清醒、警觉，看似既舒适，又给人一种有能力的感觉，好像你已真正放松与满足。探究证实，当人类微笑时，内脑接收的信息一般是主动的，并且能使身体处在放松与满足状态；当人类处于忧虑与惧怕中时，微笑也可以形成相同的实际效果。不管你是不是想到微笑对自我控制紧张感所具有的作用，这类“人为的”努力表明了内脑在绝不怀疑其真实性的时候对外界信息做出了主动有用的反应。 2、对自身传达主动的信息。 随后，与微笑一起，你需要运用的一个主动的信息。它可以是一个主动言语，比如，“这类情景不过是提示我，我有能力将紧张转化成力量”。 3、应用想象力。 随即，应用想象力。在你的脑海中想像出一片林间空隙。在空隙的一边是一块峭壁，底部有个洞窟。在你的背上有个挎包，里边放着你的一些紧张感。把挎包放到洞窟的进口，进到洞窟。随着你一步步地走入，你注意到这个洞窟里边温暖舒服，并且十分光亮。在前面，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看到了一个金色的高脚玻璃杯，里边满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体便是你愿意带入你的生活的力量。它从这一高脚杯里留出来，倾泻在地面上。你碰杯喝下它。如果你喝着的时候，你觉得这些力量充满了你的身体。难以想象的是，你一边喝，这个高脚杯一边全自动充满并且还不断溢出。杯子始终不会空。你期盼的东西是充足的，并且这充足将一直为你而存在。如果你喝饱的时候，把杯子放回去，心底惦记着任意时候你都能回来。走出洞窟，回到阳光下，渐渐地将你自己从想像状态中唤起。 4、和身体的感受联系起来。 与身体的感受联系起来代表着，与辨别出紧张点时对比，你感觉自己已逃脱过度紧张并将其转化成有生产力的力量，你觉得自己已更加放松。人们常常察觉自己在这种时候会深切吸一口气。如今，你可能就想这样做。不过，无论你是不是深吸一口气，全要想象自己的身体开始放松并觉得非常中意与舒服，而给你导致紧张的事正离你远去。 5、想象紧张感正在消退。 用一些时间想象自己正在远离紧张情景，直至你在心里看见它离自己已非常漫长。 6、回到现如今的活动中。 最后，准备好回到目前。通过这类方法，你已把紧张生成力量。
一到考试就紧张怎么办？
一、应该正确的去认识考试。二、可以提前来到考场，迟到和对环境不熟悉等等因素往往就会加重考试的紧张感。三、暂时放空大脑，顺其自然，放松心情。四、可以想一些有趣的事情，让自己的心情放松一下。五、不要一直纠结不会的题目，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。六、一定要控制好时间，考试的时间安排一定要合理。
怎么克服考试时的紧张情绪
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌 大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱 .进行积极的自我暗示 通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等 .注意考场紧张心理的调节 在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等 . 通过多种自我训练方法进行自我排解 1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪在毫无介值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上 ) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练 ) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了 这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩! 一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？ 一、不要把高考看得太重 高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重 1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远 、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重 、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？ 二、期望不要过高 有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好 高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高 1、正确认识自己，你目前级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥 、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望 、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥 三、克服紧张情绪的负面影响 考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来 当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。、适当做做深呼吸 考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯... 怎么面对考试紧张 只要你考试前认真复习了，考试时对自己说，我是最棒的，相信自己，一定会考好的
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