今天我们来聊聊冥想5分钟等于熟睡一小时,以下6个关于冥想5分钟等于熟睡一小时的观点希望能帮助到您找到想要的大学知识。
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冥想5分钟，等于熟睡一小时 ■美 里克·汉森 理查德·蒙迪思 著 姜勇译 上海锦绣文章出版社 内容简介 现代社会里，大多数人都承受着一定的生存和生活压力，失眠成了很多人的疾病或心病，而失眠对人的身体、头脑和心情伤害极大。睡不着，怎么办？冥想一会儿吧，只需几分钟，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态。冥想其实极为简单易学…… 初学冥想5分钟 冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。 在日常生活中，不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。 冥想初尝试： 试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。 1． 吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。 2． 停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。让你的吸气和呼气持续同样长的时间。 3． 停顿一下，再一次深呼吸。好，5次深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？ 没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。 冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将会发现一个全新的自己！ 你的大脑重3磅，内部组织有点像豆腐，共有1.1万亿个细胞，其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接5000个其他神经元。 雨虽然停了，但你仍然知道下过雨。你的意识也一样，只要你产生过想法和感觉，即便你已经遗忘了，它们也会在你的大脑里留下印记。心理学家认为，当很多神经元同时启动时，它们之间会建立某种联系，精神行为就是通过这种联系来传递信息的。你的大脑就是被各种想法和感觉不断塑造出来的。正因如此，你才可以运用你的意识来改善你的大脑。这样做会让你的整个人生更加美好，也会让和你接触的其他人受益。 现在将要教你通过具体操作来优化你的大脑，这具体操作就是冥想。你会了解到，当你享受幸福、爱和智慧的时候，你的大脑是什么样的状态。然后你通过冥想锻炼来掌握技巧，懂得如何激活大脑的这种状态，并强化这种感觉。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力，从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系，使你身心安宁。 近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。 虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但科学家、临床医生以及打坐修行者已对它有了很多的了解，对于如何激活这种状态也有很多的实践。 这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，增强你的幸福感。这其实就是修行中所说的“觉醒之路”的核心，如果能让你对大脑和意识有更深入的理解，借助冥想在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。 --2-- 上期提示 冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应的，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。 冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将会发现一个全新的自己！ 冥想，就是 大脑的觉醒 对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。 大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？当下，我们关于人脑相对合理的假说是，意识就是大脑的活动。 因此，冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类历史，无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起，以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如，修行者进入深度冥想状态时，会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率可分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的，而这些区域是负责人类情绪以及快乐的）。 人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。 当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。但是，你只要直接观察、体验自己和这个世界，就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。 尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物（包括人类自己）进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。 简单来说，这些策略就是要保证，当动物（或者人）遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物（或者人）远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。 ●切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界； ●试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定； ●趋利避害，接近机会，摆脱威胁。 大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。 因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。 --3-- 上期提示 人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的…… 太多了网址http://www.360doc.com/content/16/1021/23/37509286_600351492.shtml
冥想五分钟，真等于熟睡一小时吗？那我每天冥想40分钟可不可以不睡觉啊？
冥想其实在生理上也是睡态的一种，与睡觉不同的只是有意识与无意识之别。如果你能成功进入深度冥想状态而且还没睡着，会发现一个很强大“充电状态“，此时人体的能量与宇宙的能量之间没有任何显意识与杂念的阻碍，宇宙能量直接进入人体，能比无意识睡眠时所能吸收到的能量强大很多。因此质量高的冥想，确实能使人完全不用”睡觉“即获得充分的能量。
但是冥想的深度与很多因素相关，有内心观念、有环境因素、有身体因素。对冥想深度影响最大的是内心观念。持有怀疑态度的冥想，其实大部分徘徊在很浅的状态。这时候由于思想与显意识的杂念还很频繁，宇宙能量不能直接流入。不过至少冥想的放松也能让你的身体干细胞进入活跃状态，能自动修复身体上一些有问题的细胞与组织，只是效果是需要时间观察的。
所有冥想大师也不是一开始就能做到5分钟等于1小时的等价质量的，而是经过一段时间的研究、亲自体验、思考、改观、静化内心之后，他们的冥想质量才会越来越高，到后来甚至可以完全不睡的。
建议你搜集多点有关描述冥想、生命、宇宙、能量、智慧、时间、空间之间关系的资料，在一边探索冥想的同时，你也需要了解一些根本的观念，这些将会助你冥想的质量越来越高的。
希望这能解开你的疑惑，一心投进去，一定有开花之日的。
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简介：本书书名看来是关于冥想教学的。 通读全书后，发现全书的所有章节，仅有每章开篇部分对于冥想的训练方法予以描述。细节性描述偏少，其他辅助性论述多为心里辅导、大脑开发等内容。
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简介：这是一本关于大脑身心养生的教程书籍，通过作者描述的方法，你可以将你的大脑放松，让你的身体没那么疲惫。
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书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）
作者：[美]里克·汉森
译者：姜勇
豆瓣评分：7.1
出版社：江苏凤凰文艺出版社
出版年份：2015-6-15
页数：280
内容简介：
冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
作者简介：
[美]里克•汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。
[美]理查德•蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。
冥想5分钟等于熟睡一小时，快速入门方法
冥想方法： 1. 背挺直 2. 吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中 。 A. 静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、 B. 想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力 C. 回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身。给自己语言鼓励：我感觉很强大！强大的感觉棒极了！ D. 自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧” 同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己 E. 回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿。然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。 重点： 实践部分中： 1.如何处理痛苦 --正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦 2. 如何放松自己 --深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好 3. 如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理 --关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静 4. 让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望 个人标准： 要多听，少说 不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你 每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利 说那些自己需要说的话 要有爱 要一诺千金 保持平静和清醒的方法： 1. 坐直 2. 想象光亮 3. 深呼吸 4. 用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事 5. 和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够。 实践部分： 和自己相处： 有关痛苦： 让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验。特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。 当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪。当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。 每日实行办法：回忆当天的情绪 如果是积极乐观的，把它深入到过去的伤痛中去（今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能） 如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉。 放松自己（具体动作）： 1. 吸气时，感觉新鲜空气充满心脏所在的区域，呼气时，感觉污浊气体被排出。 2. 一个接一个地关注自己身体的不同部位，对自己说“放松” 3. 摸嘴唇，保持身体内部的平衡，还能给人抚慰的感觉 4. 想象美好的场景，还可以加上自己喜欢的香气和声音。 放松自己（平时可以做的）
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